校园运动法则之

运动前注意事项

 

“脆皮大学生”

动辄伤筋动骨

肌肉拉伤......

 

01 做好热身运动

运动前，人体肌肉处于比较松弛的状态，韧带比较僵硬，如果突然进行运动可能会使身体一时间无法适应而导致受伤。在开始闪动校园跑前可以适当进行四肢的拉伸、深呼吸等，让身体四肢都得到放松，降低在运动过程中受伤的风险。

 

“脆皮大学生”

饭后校园跑

动辄急性肠胃炎……

 

02 切忌饭后运动

运动会消耗比平时更多的能量。但是在运动前吃得过多，会加大人体胃肠道的负担，加上处于运动状态，很可能会导致腹痛胃痛等。

 

“脆皮大学生”，

打卡跑迷路，

动辄迷失在校园……

 

03查清跑步路线

跑步时，尽量避开一些灯光不好、地面不平坦的地方，要注意留心观察，小心摔倒、绊倒，因此对于校园不熟悉的同学来说，推荐选择在操场进行跑步。

 

校园运动法则之

运动时注意事项

 

“脆皮大学生”请记住三个“注意”生存法则

 

01 注意适量喝水且间断休息

运动时会大量出汗，适量喝少量食盐水可以有利于细胞的正常代谢。在校园跑时，要量力而行选择匀速跑或者变速跑，以此来调整自己的呼吸和节奏。

 

02 运动时要注意安全

运动时，可以选择与朋友结伴而行，减少夜晚外出运动的次数，注意留心观察路面的坑坑洼洼，小心被障碍物绊倒或摔倒。

 

03 运动时要注意留心

跑步时要记得不要随意在人群中穿梭，跟着大部队跑，避免出现意外。

 

校园运动法则之

运动后注意事项

 

01 不可马上洗浴

剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多。此时，如洗冷水浴，会因突然刺激，血管立即收缩，血液循环阻力加大；而如洗热水浴，则会继续增加皮肤内血液流量，容易导致心脏和大脑供血不足，以致头晕、休克。

 

02 不应暴饮止渴

剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料,这会加重胃肠负担。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，加重心脏的负担。同学们往往在跑完校园跑之后便感觉极度口渴，此时应当适量、慢速地进行水分的补充。

 

03 不能立即休息

剧烈运动时人的心跳会加快，血液流动也会加快。此时立即停下容易造成血压降低，引起心慌气短、头晕眼花、面色苍白等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，比如做一些拉伸、慢步走等。

 

 

“脆皮大学生”，脆弱易受伤

在校园运动时

一定要牢牢记住校园运动生存指南！

接下来

看看为大家准备的体测小秘诀吧！

 

 

50米短跑

1.起跑后加速，初始步伐不要太大；

2.身体前倾，保持较低重心有利于加速；

3.加速跑初期阶段应加大挥臂幅度。

 

800/1000米长跑

1.跑前要进行简单的热身，比如脚踝环绕、大腿内 侧拉伸等拉伸运动；

2.根据自己的体力采用“变速法”；

3.保持稳定的呼吸节奏，匀速跑时要保持两三步一呼，两三步一吸。

 

仰卧起坐

1.热身时可以进行一些伸展运动；

2.准备时要保持平衡姿势，双手弯曲抱头；

3.全身放松，手臂向内合拢，腰部和手同时发力，注意要用腰部发力。

 

引体向上

1.要注意发力肌群，主要是背阔肌、斜方肌下部和二头肌；

2.缩短握距，采用与肩同宽或小于肩宽的握距。

 

立定跳远

1.预摆时，两脚距离与肩同宽，摆动手臂时一伸二屈降重心，手尽量往后摆；

2.起跳腾空时，两脚快速蹬地，向前上方跳起腾空；

3.落地缓冲时，收腹举腿屈膝落地缓冲，落地往前不往后。

 

肺活量

1.每天坚持使用正确的方式进行适应的慢跑，可以达到提高肺活量的效果；

2.深呼吸法可以很好的提高肺活量。

 

坐位体前屈

1.测试之前要注意热身，放松肌肉；

2.测试时指尖推动测试卡尺，双膝保持伸直，尽量不要弓背，呼气往前。

 

 

生命不息 运动不止

运动的号角已经吹响

你做好准备了吗

 

但是在运动中

也要牢记运动生存指南哦

请时刻牢记

安全第一