校园运动法则之
运动前注意事项
“脆皮大学生”
动辄伤筋动骨
肌肉拉伤......
01 做好热身运动
运动前,人体肌肉处于比较松弛的状态,韧带比较僵硬,如果突然进行运动可能会使身体一时间无法适应而导致受伤。在开始闪动校园跑前可以适当进行四肢的拉伸、深呼吸等,让身体四肢都得到放松,降低在运动过程中受伤的风险。
“脆皮大学生”
饭后校园跑
动辄急性肠胃炎……
02 切忌饭后运动
运动会消耗比平时更多的能量。但是在运动前吃得过多,会加大人体胃肠道的负担,加上处于运动状态,很可能会导致腹痛胃痛等。
“脆皮大学生”,
打卡跑迷路,
动辄迷失在校园……
03查清跑步路线
跑步时,尽量避开一些灯光不好、地面不平坦的地方,要注意留心观察,小心摔倒、绊倒,因此对于校园不熟悉的同学来说,推荐选择在操场进行跑步。
校园运动法则之
运动时注意事项
“脆皮大学生”请记住三个“注意”生存法则
01 注意适量喝水且间断休息
运动时会大量出汗,适量喝少量食盐水可以有利于细胞的正常代谢。在校园跑时,要量力而行选择匀速跑或者变速跑,以此来调整自己的呼吸和节奏。
02 运动时要注意安全
运动时,可以选择与朋友结伴而行,减少夜晚外出运动的次数,注意留心观察路面的坑坑洼洼,小心被障碍物绊倒或摔倒。
03 运动时要注意留心
跑步时要记得不要随意在人群中穿梭,跟着大部队跑,避免出现意外。
校园运动法则之
运动后注意事项
01 不可马上洗浴
剧烈运动后,人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多。此时,如洗冷水浴,会因突然刺激,血管立即收缩,血液循环阻力加大;而如洗热水浴,则会继续增加皮肤内血液流量,容易导致心脏和大脑供血不足,以致头晕、休克。
02 不应暴饮止渴
剧烈运动后口渴时,有的人就暴饮凉开水或其他饮料,这会加重胃肠负担。而喝水速度太快也会使血容量增加过快,加重心脏的负担。同学们往往在跑完校园跑之后便感觉极度口渴,此时应当适量、慢速地进行水分的补充。
03 不能立即休息
剧烈运动时人的心跳会加快,血液流动也会加快。此时立即停下容易造成血压降低,引起心慌气短、头晕眼花、面色苍白等症状。所以,剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,比如做一些拉伸、慢步走等。
“脆皮大学生”,脆弱易受伤
在校园运动时
一定要牢牢记住校园运动生存指南!
接下来
看看为大家准备的体测小秘诀吧!
50米短跑
1.起跑后加速,初始步伐不要太大;
2.身体前倾,保持较低重心有利于加速;
3.加速跑初期阶段应加大挥臂幅度。
800/1000米长跑
1.跑前要进行简单的热身,比如脚踝环绕、大腿内 侧拉伸等拉伸运动;
2.根据自己的体力采用“变速法”;
3.保持稳定的呼吸节奏,匀速跑时要保持两三步一呼,两三步一吸。
仰卧起坐
1.热身时可以进行一些伸展运动;
2.准备时要保持平衡姿势,双手弯曲抱头;
3.全身放松,手臂向内合拢,腰部和手同时发力,注意要用腰部发力。
引体向上
1.要注意发力肌群,主要是背阔肌、斜方肌下部和二头肌;
2.缩短握距,采用与肩同宽或小于肩宽的握距。
立定跳远
1.预摆时,两脚距离与肩同宽,摆动手臂时一伸二屈降重心,手尽量往后摆;
2.起跳腾空时,两脚快速蹬地,向前上方跳起腾空;
3.落地缓冲时,收腹举腿屈膝落地缓冲,落地往前不往后。
肺活量
1.每天坚持使用正确的方式进行适应的慢跑,可以达到提高肺活量的效果;
2.深呼吸法可以很好的提高肺活量。
坐位体前屈
1.测试之前要注意热身,放松肌肉;
2.测试时指尖推动测试卡尺,双膝保持伸直,尽量不要弓背,呼气往前。
生命不息 运动不止
运动的号角已经吹响
你做好准备了吗
但是在运动中
也要牢记运动生存指南哦
请时刻牢记
安全第一